強有力的盆底肌收縮抑制逼尿肌過度活動
在膀胱過度活動癥患者中，在尿急發(fā)作的時候，做幾次大程度的盆底肌收縮可以明顯抑制逼尿肌過度活動。
盆底肌訓(xùn)練需達到一定強度和時間
運動醫(yī)學(xué)文獻推薦，在進行盆底肌訓(xùn)練時每次要做3組8-12次大強度的連續(xù)收縮以提升肌力。但是在進行盆底康復(fù)的很多患者中，由于盆底肌功能較弱，并不能進行連續(xù)8次以上的大收縮或較長時間的收縮以達到提升肌力和耐力的訓(xùn)練目的，
理解、堅信、堅持
理解盆底肌訓(xùn)練的目的、原理、方法，堅信盆底肌訓(xùn)練帶來的益處，堅持在日常生活中訓(xùn)練盆底肌，是獲得成功的保障
盆底肌肉訓(xùn)練可以很好的提高盆底肌肉的收縮能力，預(yù)防和治療盆底功能，改善活質(zhì)量。女性自己在家中也可以進行自助康復(fù)訓(xùn)練。
對于產(chǎn)后42天的產(chǎn)婦，還有老年患者來說，盆底肌狀態(tài)往往比較差，尤其是分娩時胎兒過大，借助產(chǎn)鉗助產(chǎn)的產(chǎn)婦，盆底肌損傷更嚴重。如果單純地進行盆底肌鍛煉往往效果不明顯。此時可以通過低頻電刺激作用于盆底，被動刺激肌肉，喚醒大腦皮層對盆底肌的本體感覺，再結(jié)合道啞鈴等生物反饋訓(xùn)練盆底肌，效果會更明顯。
孕婦產(chǎn)后1-2周好在家自行進行盆底康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后42天惡露干凈之后，可以在專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)機構(gòu)進行盆底肌修復(fù)，防止盆底功能因分娩而衰退。
盆底肌訓(xùn)練的方法
一類肌纖維：收縮您的盆底肌肉盡可能維持更長的時間，然后休息。收縮時間=休息時間。
每天訓(xùn)練不少于20分鐘。
二類肌纖維：大力量收縮您的盆底肌肉然后快速的放松。休息時間=兩倍工作時間。每天訓(xùn)練時間不少于10分鐘。
盆底肌肉訓(xùn)練的注意事項：1、訓(xùn)練前排空膀胱；2、方法還沒完全掌握者，平躺訓(xùn)練為主。熟練掌握訓(xùn)練方法者，訓(xùn)練體位不限制；3每次訓(xùn)練到肌肉疲勞或感覺方法不正確時停止訓(xùn)練；4當天已在醫(yī)院進修電刺激和生物反饋者可不訓(xùn)練。 |
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